출처: 국가트라우마센터

▣ 건강한 수면관리 

   - 잠은 인생의 3분의 1을 차지할 만큼 우리 삶에서 차지하는 비중이 크고, 인지기능항상, 면연력 강화, 정서조절등 신체회복과 정신건강 모두에 매우 중요합니다.

   - 살아 가다 보면 누구나 삶의 큰 변화나 중요한 일정을 앞두고 있을 때 일시적으로 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다. 이 경우 대부분은 며칠이 지나면 괜찮아 집니다.

▣ 트라우마와 수면 

   - 트라우마를 경험한 사람들 중 일부는 사건과 관련한 악몽으로 고통감을 더 느끼기도 합니다. 외상 후 스트레스장애를 경험하고 있는  사람들 중 약44%는 잠드는데 어려움이,91%는 수면을 유지하는데

     어려움을 느낀다고 합니다.

   - 수면문제는 외상 후 스트레스 장애의 위험과 만성화를 증가시키는 요인으로 알려져 있습니다. 수면 위생수칙들만 잘 지켜도 수면문제가 상당 부분 호전될 수 있으므로, 수면위생 방법을 숙지하고

     실생활에서 적용해 봅니다.

▣ 수면위생 

   - 첫째: 규칙적인 수면 생체리듬이 형성되도록 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.

   - 둘째: 낮잠은 가급적 피하고, 자더라고 30분을 넘기지 않도록 합니다.

   - 셋째: 낮 동안 실외활동을 합니다. 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 정상화되어 밤에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.